Lo Yoga Nidra deriva dai tantra ed è una potente tecnica che Swami Satyananda Saraswati ha sviluppato per renderla accessibile all’umanità.

Lo Yoga Nidra è un metodo sistemico per indurre un completo rilassamento fisico, mentale ed emotivo.

Nello Yoga Nidra lo stato di rilassamento si ottiene rivolgendosi all’interno ed allontanandosi dalle esperienze esterne.
Durante lo Yoga Nidra, il praticante sembra che stia dormendo. In realtà la coscienza funziona a un livello di consapevolezza più profondo, mentre si dissocia dai canali sensoriali.
Per questo, molti testi descrivono lo Yoga Nidra come un sonno psichico o un profondo rilassamento con consapevolezza interiore.

Nella pratica dello Yoga Nidra, la mente diventa gradualmente il focus, mentre disimpegniamo gli altri sensi. Il praticante mantiene la consapevolezza del canale uditivo solo per evitare che la coscienza si ritiri, e non diventi semplice sonno.
In questo modo, durante lo Yoga Nidra i sensi si disconnettono e possiamo sperimentare il quinto stadio del Patanjali Yoga, noto come pratyahara.

La mente ha bisogno di allenamento per entrare nello stato di Yoga Nidra; altrimenti, non c’è praticamente alcuna differenza tra lo Yoga Nidra e il sonno.
Questa pratica dura generalmente dai venti ai quaranta minuti.

Il praticante si sdraia in shavasana e si concentra solo sulle istruzioni fornite dal facilitatore.

Il passo successivo è la scelta di un sankalpa o intenzione.

Ogni praticante può scegliere il proprio sankalpa in base alle proprie esigenze e inclinazioni. È fondamentale che la formulazione delle parole sia precisa e chiara; altrimenti l’intenzione non può penetrare nel subconscio.

Dopo il sankalpa, inizia la rotazione della coscienza attraverso le diverse parti del corpo. Ci sono solo tre requisiti da soddisfare durante questa fase: rimanere consapevoli, ascoltare la voce e muovere la mente molto rapidamente, secondo le istruzioni.
La rotazione della coscienza nello Yoga Nidra procede in una sequenza definita e deve essere automatica, spontanea e completa.

Dopo che la rotazione della coscienza sarà conclusa, il rilassamento fisico continua e si ottiene concentrandosi sul respiro. In questa pratica si mantiene la consapevolezza del respiro; non ci dovrebbe essere alcun tentativo di forzarlo o modificarlo.

Poi arriva il rilassamento sul piano dei sentimenti e delle emozioni.

I sentimenti intensamente fisici o emotivi vengono richiamati o risvegliati, vissuti pienamente, quindi rimossi.
L’istruttore utilizza coppie di sensazioni opposte per raggiungere questo stadio: caldo e freddo, pesantezza e leggerezza, dolore e piacere, gioia e dolore, amore e odio.

L’ultima fase dello Yoga Nidra induce il rilassamento mentale.

In questa parte della pratica, lo studente visualizza le immagini nominate o descritte dall’istruttore.
La pratica di visualizzazione di solito termina con un’immagine che evoca profondi sentimenti di pace e calma. Quest’immagine rende l’inconscio aperto a ricevere pensieri e suggestioni positivi.

Pertanto, la pratica dello Yoga Nidra termina con la ripetizione del sankalpa. Infine il facilitatore porta gradualmente la mente dal sonno psichico allo stato di veglia.